• 那请你具体的指出,中国现在哪一个人不是中国人? 2019-06-09
  • 崇尚英雄 精忠报国——我们家的报国故事 2019-06-06
  • 2019年11月1日起 外地车办进京证每年限12次 2019-06-06
  • “陪堂妈妈”上课3000多节 班主任:她去中考没问题 2019-05-27
  • 【清园20年】感恩大回馈!半价!半价! 2019-05-19
  • “独角兽”基金今日开售 投资者仍需注意防范风险 2019-05-19
  • 一语惊坛(6月5日)恢复高考40年,翘首未来,强教育则强中国 2019-05-12
  • 端午小长假杭州接待游客454.8万人次 9成民宿预订一空 2019-05-12
  • 回复@看着就想笑:你这种伪高工就是计划经济的产物,在市场经济中必然被淘汰!你肯定不会喜欢市场经济。但淘汰你正是市场经济不可比拟的优势:任何人都别想跟着混! 2019-04-29
  • 刘珂矣首张禅意中国风专辑《半壶纱》悦然发声 刘珂矣 2019-04-21
  • 夏季如何远离“空调病”? 2019-04-21
  • 在美中国留学生江玥被枪杀案宣判 罪犯获刑25年 2019-04-10
  • 杜锋:满意全队拼劲 有些队员你要逼他才能出状态 2019-04-04
  • 日照市统计局响应号召 积极开展大调研活动 2019-04-02
  • 政治领导力 持续变革力 道义感召力 2019-03-29
  • 购物 手机

    重庆快乐十分走势图50:产后如何锻炼可防止并发症

    2019-03-18 17:40:03 来源: 佰佰安全网 693人阅读
    导语:

    重庆快乐十分计划软件 www.nqfq.net “产后如何锻炼可防止并发症”,很多人都关心这个问题,接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。

    产后如何锻炼可防止并发症

    怀孕时,无可避免地会变胖,但很多明星妈妈们却总是能在产后迅速恢复好身材,甚至比生产前更加凹凸有致。其中及时、合理的运动贡献最大。一般来说,顺产者4~6周后就可以开始做产后健身运动,而剖宫生产者则需要6~8周或更长的恢复期。下面就为大家介绍一下产后如何锻炼可防止并发症吧。

    在怀孕期间,女性最明显的变化就是变胖了,尤其是腹部脂肪堆积,这是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外,骨盆关节的变化以及 孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。在中国的传统观念里,生完孩子要坐月子,因为此时产妇身体虚弱,不宜大幅度活动或剧烈运动。如果产 后立即做剧烈运动减肥,不利于身体恢复,反而容易造成手术伤口的二次伤害。

    这种情况下,通过脊柱稳定性练习和有氧练习,可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉以及在恢复由于怀孕所带来的各种变化的过程中?;ど硖宸乐故苌?。新 妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习,比如选择蹬伸练习,这个练习中不需要支撑重量,可以?;げ蠹∪饬α勘∪醯难共?,增强腿部肌肉的力量。

    随着力量的增长,可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体 往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。)练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体,保持背部挺直,屈曲膝关节。后一个动作将有助 于锻炼腿部肌肉,提高身体的代谢率,达到减脂的功效。

    新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动,如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率,减少脂肪,恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。

    运动的时间也有所限制,孕前不经常运动的新妈妈,持续运动的时间范围应该控制在15~30分钟;在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放 宽到20~45分钟。频率应该在每周2~3次。需要提醒的是,产后不可节食减肥,否则会导致产妇身体恢复慢,甚至引起各种产后并发症。

    以上就是产后如何锻炼可防止并发症的内容介绍,如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问,请继续关注佰佰安全网产后塑身安全常识栏目。


    责任编辑:王小丽

    相关阅读

    为更好的为公众说明安全知识的重要性,本站引用了部分来源于网络的图片插图,无任何商业性目的。适用于《信息网络传播权?;ぬ趵返诹酢拔樯?、评论某一作品或者说明某一问题,在向公众提供的作品中适当引用已经发表的作品”之规定。如果权利人认为受到影响,请与我方联系,我方核实后立即删除。

    小编推荐

    孕婴安全—夫妻孕前准备 第28-1期

    对于每个家庭来说,孕育一个新生命都是一件大事,对于每个女人来说,更是一个人生重要的转折点??蒲Ы搅?,我们更应该多多注意这方面的安全问题。

    2097人阅读

    办公室健康?;瓜?解决它其实就这么简单!

    办公室喝水没那么简单,你还需要这些“法宝”……

  • 那请你具体的指出,中国现在哪一个人不是中国人? 2019-06-09
  • 崇尚英雄 精忠报国——我们家的报国故事 2019-06-06
  • 2019年11月1日起 外地车办进京证每年限12次 2019-06-06
  • “陪堂妈妈”上课3000多节 班主任:她去中考没问题 2019-05-27
  • 【清园20年】感恩大回馈!半价!半价! 2019-05-19
  • “独角兽”基金今日开售 投资者仍需注意防范风险 2019-05-19
  • 一语惊坛(6月5日)恢复高考40年,翘首未来,强教育则强中国 2019-05-12
  • 端午小长假杭州接待游客454.8万人次 9成民宿预订一空 2019-05-12
  • 回复@看着就想笑:你这种伪高工就是计划经济的产物,在市场经济中必然被淘汰!你肯定不会喜欢市场经济。但淘汰你正是市场经济不可比拟的优势:任何人都别想跟着混! 2019-04-29
  • 刘珂矣首张禅意中国风专辑《半壶纱》悦然发声 刘珂矣 2019-04-21
  • 夏季如何远离“空调病”? 2019-04-21
  • 在美中国留学生江玥被枪杀案宣判 罪犯获刑25年 2019-04-10
  • 杜锋:满意全队拼劲 有些队员你要逼他才能出状态 2019-04-04
  • 日照市统计局响应号召 积极开展大调研活动 2019-04-02
  • 政治领导力 持续变革力 道义感召力 2019-03-29