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    老人骨质增生该如何健身?

    数据显示,全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折,1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折,20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡。中国骨质疏松患者数量约7000万,50岁以上女性在其中所占的比例将近80%。那么,老人骨质增生该如何健身呢?佰佰安全网为您介绍一下相关的老人健身安全小知识。

    什么是骨质增生?

    骨质增生一般指增生性骨关节病。增生性骨关节病是指由于关节退行性变,以致关节软骨被破坏而引起的慢性关节病。又称退化性关节炎、骨关节炎及肥大性关节炎等。

    老年骨质增生的原因

    引起老年关节部位骨质增生的原因主要有:

    关节长期、慢性的磨损:可使关节的骨与软骨不同程度地出现损伤,而损伤的修复常表现为异常的骨或软骨增生现象。

    关节部位受力状态的改变:中老年人由于肌肉力量下降、韧带的柔韧性降低、傳态的改变(如肥胖) 及行走习惯的变化,可使关节(特别是髋关节、膝关节) 受力状态发生变化。例如,行走时关节面一侧受力较大,而另一侧受力较小,长期下去,受力较大的部位必然出现骨质增生现象。

    内分泌的变化:随着年龄的增加,中老年人体内的激素,特别是性激素水平发生明显变化,而这些激素都与骨代谢有直接联系。当内分泌变化时,必然导致骨骼的变化,出现骨质疏松症或增生现象。

    老年骨质增生一旦发生,一般是不会自行消退的,而且如不及时控制,?;岵⒎⒕弊挡?、肩周炎、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等症,轻者出现麻木疼痛症状,活动受限,行走不便,重者丧失劳动能力,生活不能自理。

    老人骨质增生健身的好处

    人体的骨质增生多产生在关节周围,关节软骨被破坏是引起骨质增生的最直接原因。适当活动,特别是关节的正确运动,可以增加关节腔内的负压,有利于关节液向关节软骨的渗透,减轻关节软骨的退变,从而减轻或预防骨刺的发生。

    因此,适当的健身锻炼是预防骨质增生的有效方法之一。如果关节附近发生骨折需手术治疗时,尽量达到解剖复位,防止后期的骨质增生和创伤性关节炎。

    老人骨质增生该如何健身?

    颈椎骨质增生的锻炼方法

    1、仰首观天:两手叉腰站立,头颈背屈向上看天,同时吸气,尽量向后上方看天,到最大限度时,吸气稍停,然后复原,呼气,重复做8次。

    2、与项争力:以第7颈椎为轴或支点,第7颈椎以上部分用力向上,以下部分用力向下,同时吸气,复原时重复做8次。

    3、翻手护胸:做体操扩胸运动,双臂伸展时手心向上,共做2小节(每小节1个8拍)。

    4、左顾右盼:两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。动作一定要慢,且幅度要大,两眼随之尽量朝上方看,向左或向右转时吸气,转到最大限度时,稍转回少许后,吸气稍停,紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度,复原时吸气,左右各重复8次。

    5、擦颈按摩:站立,双手轮流擦颈各8次。

    6、前伸探海:感觉如站在悬崖上向前下方看海,颈部向前,第7颈椎以下部分向后,同时吸气,复原时呼气,重复做8次。

    7、转向回首:站立,左前弓箭步,身体向左旋转时右掌向上尽量托起,左掌向下用颈拨伸,并回头看左手,同时吸气,复原时呼气;再成左弓步,做相反方向的舌动。左、右交替进行,每侧做8次。

    腰椎骨质增生的锻炼方法

    一:腰椎骨质增生的锻炼方法之腹邵肌肉锻炼法

    ①患者仰卧,双手上举将手掌托抱住头部,双髋膝屈曲,足底平踏床面,以上作为锻炼的准备姿势。然后尽量屈曲双侧髋膝关节,使膝关节前方贴近胸部,再逐渐恢复至准备姿势。

    ②准备姿势同上,并逐渐坐起,同时将双手向前平举,上身前屈(双下肢准备姿势不变)。

    ③上述两动作的联合动作。

    二:腰椎骨质增生的锻炼方法之腰背肌肉锻炼法

    1、五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体,使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面,身体呈弓形,反复锻炼。

    2、四点支撑法。用双手及双足支撑身体,使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用于年龄较轻,体力较好的患者。

    3、三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起,使腰背部尽可能的呈弓形。

    腰椎骨质增生做自我锻炼,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。不仅利于预防骨质增生,更有利于腰椎骨质增生的康复。

    膝盖骨质增生的锻炼方法

    1、屈膝运动:首先仰卧床上,双脚平踏在床面上,双手交叉抱住小腿,屈大腿使膝关节靠近胸部并轻轻、缓慢地用双手向小腿加压,使膝关节尽量屈曲,足跟接触臀部。

    2、如果屈膝运动有困难,可以采用以下方式进行锻炼:端坐在一个直背椅上,后背接触椅背,轮流使一下肢尽量向后屈膝关节,足尖尽量向后移,同时双手抓住椅面两侧的边缘向下压,以增大屈膝范围。另一只脚保持不动。

    3、同时间隙交替做伸膝运动,即坐在直背椅上,一只脚架在另一张椅子上,另一只脚自然下垂。先微微屈膝,然后用力伸直膝关节。伸膝时应保持腰背平直,贴靠在椅背上,以使臀及下肢后侧肌肉有牵拉感。

    老人骨质增生健身注意事项

    骨刺患者在锻炼的时候应该注意一下几个方面:

    1、不宜超负荷运动:

    长期剧烈运动可使骨骼、关节周围的肌肉、韧带、关节囊受到过度牵拉、出血、血肿机化、钙质沉着,就易导致骨质增生。许多运动员老年时往往饱受骨刺的折磨,就是一个例子。

    2、注意姿势的正确:

    人体骨骼的排列是与其所承受的应力一致的,当人长期采取不正确姿势工作、学习时,如过度低头看书、弯腰拾物等,使骨骼的受力长期不均,就容易在过度运动的部位产生新的骨质(骨刺),以缓解局部应力过大的状况,这也是颈椎病的发病机理之一。采取正确的工作、学习姿势,是最方便、最廉价、最有效的预防骨刺增生的方法。

    3、不宜做剧烈大运动量的锻炼,如网球、爬山、跑步、跳高或跳远等,可做半小时的室外散步、徒步行走或游泳等;

    4、切忌做膝关节的半屈位旋转动作,防止半月板损伤;

    骨质增生老年患者生活注意什么?

    1、在急性期疼痛加重,要尽量减少受累关节的活动量,患者可适当卧床休息,通过休息来减少受累关节的机械性刺激,这不仅有效防止症状进一步加重,而且还能为炎症的消散创造一个良好的条件。要尽快用药,采用口服和外用药综合疗法控制病情的发展。

    2、老年人应节制饮食,保持适当的体重,避免肥胖。临床发现肥胖患者一般骨质增生发生在膝关节,比相似病情而体重标准者的治疗时间要长,恢复要慢。原因很简单,就是肥胖患者自身的体重加重了膝关节的负担,关节的磨损与伤害也就更大。均衡饮食、保持体重是防止骨质增生的重要环节。

    3、病情在恢复期间,要避免受潮、受寒冷等环境因素刺激,因这些不良的环境因素对关节、肌肉、神经等组织可诱发炎症的产生,还要避免过度劳累,因过劳会刺激关节及周围组织再度炎变,而导致病情的复发。再者可以适当增加户外活动、锻练,尽量避免长期卧床休息。如长期固定某一姿势工作的患者,应注意在工间休息时变换一下姿势。

    4、均衡饮食多摄取富含抗氧化剂的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等含有丰富的维他命,而生物类黄酮可以预防自由基的破坏,减缓发炎反应,加速运动伤害的复原及强化胶质的形成。

    通过上面的内容,我们知道了适当运动能有效的治疗骨质增生。如果大家不愿意药物治疗的话,不妨可以选择运动治疗法。因此骨质增生患者一定要积极的参加体育锻炼,这样能增强患者的体质。


    责任编辑: 孟洋洋

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